לאחרונה, כוחיוֹגָהaka Flow Yoga או Flow Yoga פופולרי מאוד בקרב צעירים. הסיבה היא שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות גם אם אתה לא מתאמן. סיבה נוספת היא
שזה שילוב של יוגה ואירובי, מה שהופך אותו לאימון אידיאלי לצעירים של היום.
שאלות רבות יצוצו במוחכם, כמו "מהי יוגה כוח?" "זה מתאים לי?" ", "איך אני מתחיל יוגה כוח? . אנא התאזר בסבלנות ואני אענה על כל השאלות שלך
הבלוג הזה. נתחיל עם הבסיס.
מהי יוגה כוח?
זו פשוט יוגה בקצב מהיר, או במילים אחרות, יוגה אנרגטית. מכונה לעתים קרובות פירוש מודרני למסורתייוֹגָהלְתַרְגֵל. הוא משלב תנועת גוף, שליטה בנשימה
וטכניקות מדיטציה. יוגה כוח מסייעת בבניית כוח, גמישות וסיבולת, תוך התמקדות בבריאות נפשית ורגיעה.
במה שונה יוגה כוח מיוגה מסורתית?
בניגוד ליוגה מסורתית, שהיא עדינה ומתמקדת במדיטציה וביסודות, יוגה כוח כרוכה בתנוחות אינטנסיביות ומאתגרות יותר. זה בדרך כלל כרוך בסדרה של זרימה
רצפים של תנוחות שונות, המתואמות עם נשימה עמוקה ומבוקרת.
ככל שתכירו יותר את יוגה הזרימה, עוצמת יוגה הזרימה תגדל. למתחילים, יש כמה תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות.
איך להתחיל פאוור יוגה?
מכיוון שיוגה כוח היא כל כך דינמית, אתה צריך להכיר כמהיוגה מסורתיתתנוחות.
ניתן להירשם לשיעורי כושר או לשיעורי יוגה כוח. בעת ההפעלה. חפש קורסים למתחילים או מבוא ושאל את חבריך או עמיתיך לייעוץ.
לפני ההרשמה, שוחח עם המדריך או הצוות במרכז הכושר או בסטודיו כדי לברר עוד על השיעור ותכניו. כמו כן, גלה מהי רמת המומחיות או הכושר
נדרש לקורס.
למד על הלבוש/הציוד המותאם הדרושים לביצוע יוגה כוחנית. אל תעשה את זה בכלל אם אתה לא לבוש כמו שצריך. כי זה עלול לגרום לך נזק.
אם אתה חדש ב-Hatha יוגה, אולי תרצה לשקול לקחת קורס מבוא של האטה יוגה. זה יכול לעזור לך להכיר את תנוחות היוגה השונות וכיצד לעשות זאת
לבצע אותם כמו שצריך.
דברים שכדאי לזכור כאשר עושים יוגה כוח
בעת תרגול יוגה כוח, עליך לזכור את הנקודות הבאות כדי לשפר את התרגול ולהישאר בטוח. הנה כמה נקודות מפתח:
חימום: התחל עם חימום עדין כדי להכין את גופך לתנועות והתנוחות היותר אינטנסיביות ביוגה כוחנית. זה יכול לכלול מתיחות פשוטות, סיבובי מפרקים ו
כמה סיבובים של ברכות שמש.
התמקדו בנשימה: שימו לב היטב לנשימה שלכם לאורך כל התרגיל. שאפו עמוק ונשפו במלואו, תוך התאמת התנועות שלכם. זה יעזור לך לשמור על יציבות
לזרום ולפתח חשיבה מדיטטיבית.
יישור נכון: יישור חיוני כדי למנוע פציעה ולמקסם את היתרונות של כל תנוחה. הקשב לעצות של המדריך כדי לוודא שהגוף שלך מיושר כראוי בכל אחד מהם
פּוֹזָה. הפעילו את שרירי הליבה כדי לתמוך בעמוד השדרה ולשמור על יציבות.
צעד אחר צעד:יוגה כוחהוא תובעני פיזית, לכן חשוב לעשות צעד אחר צעד. התחל עם הזמנה מתאימה למתחילים והגבר בהדרגה את העוצמה ומשך הזמן של
התרגילים ככל שהכוח והגמישות שלך משתפרים.
כבד את הגבולות של הגוף שלך: זה נהדר לאתגר את עצמך, אבל חשוב לא פחות לכבד את הגבולות של הגוף שלך. הימנע מלדחף את עצמך חזק מדי או להכריח את הגוף שלך פנימה
עמדות לא נוחות. עבוד בטווח התנועה שלך ושנה את היציבה לפי הצורך.
שמור על לחות: שתה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הכוחיוֹגָההפעלות. הזעה שכיחה במהלך תרגיל זה, ושמירה על לחות חיונית כדי למנוע התייבשות
והתכווצויות שרירים.
הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לכל תחושות או אי נוחות בגופכם במהלך התרגיל. אם זה כואב או חורג מהמגבלה שלך, הירגע או שנה את היציבה שלך. חשוב ל
להבחין בין אי נוחות הנגרמת על ידי מתיחה לבין כאב שעלול להוביל לפציעה.
מנוחה והתאוששות: אפשר זמן למנוחה והתאוששות בין מפגשי יוגה כוחניים. זה יעזור למנוע מאמץ יתר ולתת לשרירים שלך זמן לתקן ולבנות מחדש. תקשיב ל
את אותות הגוף שלך ולשלב ימי מנוחה בשגרת היומיום שלך.
תרגילים לשמירה על איזון: בעודיוגה כוחהוא אנרגטי ואנרגטי, חשוב גם לשמור על איזון במהלך התרגול. שלב תנוחות שמטרתן כוח,
גמישות, שיווי משקל ורגיעה. זה יצור תרגיל מעוגל היטב ויצמצם את הסיכון לחוסר איזון בשרירים.
תהנה מהתהליך: זכרו ליהנות מהתהליך וליהנות מהתרגול. זה לא רק על השגת יציבה מושלמת, זה גם על המסע של גילוי עצמי, מיינדפולנס ו
צמיחה אישית. עמדו באתגר וחגוג את ההתקדמות שלכם לאורך הדרך.
זמן פרסום: 25 באוגוסט 2023