לאחרונה, כוחיוֹגָההידוע גם כזרימת יוגה או יוגה זרימה, פופולרית מאוד בקרב צעירים. הסיבה לכך היא שניתן לשרוף יותר קלוריות גם אם לא מתאמנים. סיבה נוספת היא
שזהו שילוב של יוגה ואירובי, מה שהופך אותו לאימון אידיאלי עבור צעירים של ימינו.
שאלות רבות יעלו בראשכם, כמו "מהי יוגה פאוור?", "האם זה מתאים לי?", "איך אני מתחילה יוגה פאוור?". אנא התאזרו בסבלנות ואענה על כל שאלותיכם.
הבלוג הזה. נתחיל עם הבסיס.
מהי יוגה פאוור?
זוהי פשוט יוגה בקצב מהיר, או במילים אחרות, יוגה אנרגטית. לעתים קרובות מכונה פרשנות מודרנית ליוגה המסורתית.יוֹגָהתרגול. הוא משלב תנועת גוף, שליטה בנשימה
וטכניקות מדיטציה. פאוור יוגה מסייעת בבניית כוח, גמישות וסיבולת, תוך התמקדות גם בבריאות נפשית ורגיעה.
במה שונה פאוור יוגה מיוגה מסורתית?
בניגוד ליוגה מסורתית, שהיא עדינה ומתמקדת במדיטציה וביסודות, יוגה פאוור כרוכה בתנוחות אינטנסיביות ומאתגרות יותר. היא בדרך כלל כוללת סדרה של תרגילי זרימה.
רצפים של תנוחות שונות, מתואמים עם נשימה עמוקה ומבוקרת.
ככל שתכירו יותר את עולם יוגה הזרימה, עצימותה תעלה. למתחילים, ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות.
איך להתחיל פאוור יוגה?
מכיוון שפאוור יוגה היא כל כך דינמית, עליכם להכיר כמהיוגה מסורתיתתנוחות.
ניתן להירשם לשיעורי כושר או שיעורי יוגה. בתחילת דרככם, חפשו קורסים למתחילים או קורסים מבוא ובקשו עצה מחברים או עמיתים.
לפני ההרשמה, דברו עם המדריך או הצוות במרכז הכושר או בסטודיו כדי לברר פרטים נוספים על השיעור ותוכנו. כמו כן, בררו מהי רמת המומחיות או הכושר הנדרש.
נדרש עבור הקורס.
למדו על הביגוד/הציוד המתאים הדרוש לביצוע פאוור יוגה. אל תעשו זאת כלל אם אינכם לבושים כראוי. מכיוון שזה עלול לגרום לכם נזק.
אם אתם חדשים בהאטה יוגה, אולי כדאי לכם לשקול לקחת קורס היכרות בהאטה יוגה. זה יכול לעזור לכם להכיר את תנוחות היוגה השונות וכיצד לעשות זאת.
לבצע אותם כראוי.
דברים שכדאי לזכור כשאתם עושים פאוור יוגה
כשאתם מתרגלים יוגה פאוור יוגה, עליכם לזכור את הנקודות הבאות כדי לשפר את התרגול ולהישאר בטוחים. הנה כמה נקודות מפתח:
חימום: התחילו בחימום עדין כדי להכין את גופכם לתנועות ולתנוחות העצימות יותר בפאוור יוגה. זה יכול לכלול מתיחות פשוטות, סיבובי מפרקים ו...
כמה סבבים של ברכות שמש.
התמקדו בנשימה: שימו לב היטב לנשימה שלכם לאורך כל התרגיל. שאפו עמוק ונשפו במלואה, תוך התאמת התנועות שלכם. זה יעזור לכם לשמור על נשימה יציבה.
לזרום ולפתח חשיבה מדיטטיבית.
יישור נכון: יישור חיוני למניעת פציעות ולמיקסום היתרונות של כל תנוחה. הקשיבו לעצות המדריך כדי לוודא שגופכם מיושר כראוי בכל אחת מהתנוחות.
תנוחה. כווצו את שרירי הליבה כדי לתמוך בעמוד השדרה ולשמור על יציבות.
שלב אחר שלב:יוגה פאוורתובענית מבחינה פיזית, לכן חשוב לעשות זאת צעד אחר צעד. התחילו בסדר מתאים למתחילים והגדילו בהדרגה את עצימות ומשך הזמן
את התרגילים ככל שהכוח והגמישות שלך משתפרים.
כבדו את גבולות הגוף שלכם: זה נהדר לאתגר את עצמכם, אבל חשוב באותה מידה לכבד את גבולות הגוף שלכם. הימנעו מלדחוף את עצמכם חזק מדי או לאלץ את הגוף שלכם לעשות זאת.
תנוחות לא נוחות. עבדו בטווח התנועה שלכם ושנו את היציבה לפי הצורך.
שמרו על רמות נמוכות: שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי אימון כוחיוֹגָהאימונים. הזעה נפוצה במהלך פעילות גופנית זו, ושמירה על הידרציה חיונית כדי למנוע התייבשות.
והתכווצויות שרירים.
הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לכל תחושה או אי נוחות בגוף במהלך התרגיל. אם זה כואב או חורג מהגבול שלכם, הירגעו או שנו את היציבה שלכם. חשוב...
להבחין בין אי נוחות הנגרמת ממתיחה לבין כאב שיכול להוביל לפציעה.
מנוחה והתאוששות: הקדישו זמן למנוחה והתאוששות בין מפגשי פאוור יוגה. זה יעזור למנוע מאמץ יתר וייתן לשרירים שלכם זמן לתקן ולבנות מחדש. האזינו ל
את אותות הגוף שלך ולשלב ימי מנוחה בשגרה היומית שלך.
תרגילים לשמירה על שיווי משקל: בזמןיוגה פאווראנרגטי ואנרגטי, חשוב גם לשמור על איזון במהלך התרגול. שלבו תנוחות שמטרתן כוח,
גמישות, איזון ורגיעה. זה ייצור תרגיל מעוגל היטב וימזער את הסיכון לחוסר איזון שרירים.
תהנו מהתהליך: זכרו ליהנות מהתהליך וליהנות מהתרגול. זה לא רק עניין של השגת יציבה מושלמת, זה גם עניין של מסע של גילוי עצמי, מודעות ו...
צמיחה אישית. התמודד עם האתגר וחגוג את ההתקדמות שלך לאורך הדרך.
זמן פרסום: 25 באוגוסט 2023