לאחרונה, כוחיוֹגָהAKA יוגה זרימה או יוגה זרימה פופולריים מאוד בקרב צעירים. הסיבה היא שתוכלו לשרוף יותר קלוריות גם אם אתם לא מתעמלים. סיבה נוספת היא
שמדובר בשילוב של יוגה ואירובי, מה שהופך אותה לאימון אידיאלי עבור הצעירים של ימינו.
שאלות רבות יעלו במוחך, כמו "מה זה יוגה כוח?" "האם זה נכון עבורי?" "," איך אני מתחיל ליוגה כוח? ו אנא היה סבלני ואני אענה על כל השאלות שלך
הבלוג הזה. נתחיל עם היסודות.
מהי יוגה כוח?
זה פשוט יוגה מהירה, או במילים אחרות, יוגה אנרגטית. מכונה לעתים קרובות פרשנות מודרנית של המסורתיוֹגָהלְתַרְגֵל. זה משלב תנועת גוף, בקרת נשימה
וטכניקות מדיטציה. יוגה כוח עוזרת לבנות כוח, גמישות וסיבולת, תוך התמקדות בבריאות הנפש והרפיה.
במה יוגה כוח שונה מיוגה מסורתית?
בניגוד ליוגה מסורתית, עדינה ומתמקדת במדיטציה ויסודות, יוגה כוח כרוכה בתנוחות אינטנסיביות ומאתגרות יותר. בדרך כלל זה כרוך בסדרה של זרימה
רצפים של תנוחות שונות, מתואמות עם נשימה עמוקה ומבוקרת.
ככל שתכיר יותר את היוגה הזרימה, עוצמת היוגה הזרימה תגדל. למתחילים, ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות.
איך להתחיל יוגה כוח?
מכיוון שיוגה כוח כל כך דינאמית, אתה צריך להכיר כמהיוגה מסורתיתתנוחות.
אתה יכול להירשם לשיעורי כושר או שיעורי יוגה כוח. בהפעלה. חפש קורסים למתחילים או מבוא ובקש מחבריך או עמיתיך ייעוץ.
לפני ההרשמה, שוחח עם המדריך או הצוות במרכז הכושר או באולפן כדי לגלות יותר על הכיתה ותוכןו. כמו כן, גלה מהי רמת מומחיות או כושר
נדרש לקורס.
למד על הציוד הבגדי/מצויד הדרוש לביצוע יוגה חשמל. אל תעשה זאת בכלל אם אינך לבוש כראוי. כי זה עלול לגרום לך נזק.
אם אתה חדש ב- Hatha Yoga, ייתכן שתרצה לשקול לקחת קורס Hatha Yoga מבוא. זה יכול לעזור לך להכיר את תנוחות היוגה השונות וכיצד
לבצע אותם כראוי.
דברים שכדאי לזכור כשאתה עושה יוגה כוח
כשאתה מתרגל יוגה כוח, עליך לזכור את הנקודות הבאות כדי לשפר את התרגול ולהישאר בטוח. להלן כמה נקודות מפתח:
חימום: התחל עם חימום עדין כדי להכין את גופך לתנועות ותנוחות אינטנסיביות יותר ביוגה כוח. זה יכול לכלול מתיחות פשוטות, סיבובי מפרקים ו
כמה סיבובים של הצדעות שמש.
התמקדו בנשימה: שימו לב מקרוב לנשימה שלכם לאורך כל התרגיל. שאפו עמוק ונשפו באופן מלא, התאימו את התנועות שלכם. זה יעזור לך לשמור על יציב
לזרום ולפתח הלך רוח מדיטטיבי.
יישור נכון: יישור חיוני למניעת פציעות ולמקסם את היתרונות של כל תנוחה. האזן לטיפים של המדריך כדי לוודא שגופך מיושר כראוי בכל אחד מהם
פּוֹזָה. לעסוק בשרירי הליבה כדי לתמוך בעמוד השדרה ולשמור על יציבות.
שלב אחר שלב:יוגה כוחהוא תובעני פיזית, ולכן חשוב לצעד צעד אחר צעד. התחל בהזמנה המתאימה למתחילים ולהגדיל בהדרגה את העוצמה והמשך של
התרגילים ככל שהכוח והגמישות שלך משתפרים.
כבד את גבולות גופך: זה נהדר לאתגר את עצמך, אבל חשוב לא פחות לכבד את גבולות גופך. הימנע מדחיפת עצמך חזק מדי או מכריח את גופך
עמדות לא נוחות. עבד בטווח התנועה שלך ושנה את היציבה לפי הצורך.
הישאר לחות: שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הכוחיוֹגָהמושבים. הזעה נפוצה במהלך תרגיל זה, והשהייה לחות היא חיונית כדי למנוע התייבשות
והתכווצויות שרירים.
הקשיבו לגופכם: שימו לב לכל תחושות או אי נוחות בגופכם במהלך התרגיל. אם זה כואב או עולה על המגבלה שלך, הרגע או שנה את היציבה שלך. זה חשוב
להבחין בין אי נוחות הנגרמת על ידי מתיחות וכאב שיכולים להוביל לפציעה.
מנוחה והתאוששות: אפשר זמן למנוחה והתאוששות בין מפגשי יוגה כוח. זה יעזור למנוע מאמץ יתר ולתת לשרירים שלך זמן לתקן ולבנות מחדש. האזן ל
האותות של גופך ומשלבים ימי מנוחה בשגרת היומיום שלך.
תרגילים לשמירה על איזון: בזמןיוגה כוחהוא אנרגטי ואנרגטי, חשוב גם לשמור על איזון במהלך התרגול. שלב תנוחות שמטרתות כוח,
גמישות, איזון ורגיעה. זה ייצר פעילות גופנית מעוגלת ויצמצם את הסיכון לחוסר איזון בשרירים.
תיהנו מהתהליך: זכרו ליהנות מהתהליך וליהנות מהתרגול. לא מדובר רק בהשגת יציבה מושלמת, זה גם על מסע הגילוי העצמי, מיינדפולנס ו
צמיחה אישית. פגוש את האתגר וחוגג את ההתקדמות שלך לאורך הדרך.
זמן ההודעה: אוגוסט-25-2023