הדרכים הטובות ביותר להילחם בעלייה במשקל החג

זו עונת השמחה. מנות כמו עוגיות מוקה של סבתא מוקה, טארטות ופודינג תאנה, שהיו קיימים הרבה לפני סטארבקס, הם דברים שאנחנו מצפים כל השנה.

אמנם בלוטות הטעם שלך עשויות להיות נרגשות כמו ילד בחג המולד, אך תקופת החגים היא תקופה בה אנשים משקיעים משקל רב.

מחקרים שפורסמו בשנה שעברה מצאו כי אמריקאים יכולים לצפות להרוויח 8 פאונד במהלך החגים. המספרים האלה יכולים להיות קופצים בעיניים, אבל בואו נקבל דבר אחד ישר: המספר

בקנה מידה לא מגדיר אותך, וזה לא צריך להיות ההתמקדות שלך בחופשה או בכל יום נתון. אם אתה מודאג ממשקלך או מהרגלי האכילה שלך, אנא התייעץ עם שלך

דוֹקטוֹר.

עם זאת, יש תקווה לכל מי שמחפש למזער את העלייה במשקל בסוף השנה. חדשות טובות אפילו יותר: זה לא מחייב אותך לוותר על אוכל לחג, כמו ארוחת חג המולד, לגמרי.

מומחים נותנים את העצה הטובה ביותר שלהם.

1. שמור על הרגל הכושר שלך

טרבור וולס, ASAF, CPT והבעלים והמאמן הראשי של Wells Wellness and Fitness יודעים שהמפתח לוויתור על ריצה יומית הוא לקבל לוח זמנים הדוק. הפיתוי הזה הוא

מה אתה רוצה להימנע.

 "וודא שאתה מתעמל באופן קבוע כל יום," אמר וולס והוסיף כי ויתור על התרגיל היומי שלך יכול גם לגרום לבעיות שינה.

 2. ערוך תוכנית

כמובן שזה נקרא חג, אבל מומחים ממליצים לא להתייחס כל יום כמו לחג המולד.

 אמילי שופילד, מאמנת אישית מוסמכת ומנהלת כושר של ביצועים אולטימטיביים לוס אנג'לס, אמרה: "אנשים לא רק אוכלים ושותים בחג המולד, אלא גם מפתחים מנטליות

שהם יתפנקו כמה שבועות. "

 בחר את הרגע שלך ותכנן קדימה מה יקרה להם.

 "שב ותכנן את האירועים הגדולים הקרובים. אתה רוצה ליהנות מאירועים אלה בתמימות, כמו ערב חג המולד, יום השנה האזרחית החדשה

3. תסתכל על משהו

אל תאגר קלוריות בלי לאכול כל היום.

"זה משפיע על סוכר הדם שלך, האנרגיה והמצב הרוח שלך, ומשאיר אותך מרגיש רעב וסביר יותר לאכול יתר על המידה", אומר שופילד.

מזונות שיעזרו לך להרגש מלא יותר לאורך זמן - ופחות סביר לאכול יותר ממה שתרצה בהמשך - כוללים מזונות המכילים חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, כמו חביתה ירקות.

4.Dלא לשתות את הקלוריות שלך

משקאות חג, בעיקר קוקטיילים, יכולים להיות גבוהים בקלוריות.

"בחר משקאות שנמצאים בעונה ושתייה במתינות", אומרת בלנקה גרסיה, מומחית תזונה ב- Canal of Health.

וולס ממליץ לשתות לפחות כוס מים אחת עם כל משקה חג.