הדרכים הטובות ביותר להילחם בעלייה במשקל בחגים

זו עונת השמחה. דברים טובים כמו עוגיות סבתא מנטה מוקה, טארטים ופודינג תאנים, שהיו קיימים הרבה לפני סטארבקס, הם דברים שאנו מצפים להם כל השנה.

בעוד בלוטות הטעם שלך עשויות להתרגש כמו ילד בחג המולד, תקופת החגים היא תקופה שבה אנשים מעלים הרבה במשקל.

מחקר שפורסם בשנה שעברה מצא כי אמריקאים יכולים לצפות לעלות 8 פאונד במהלך החגים. המספרים האלה יכולים להיות מנקרי עיניים, אבל בואו נבהיר דבר אחד: המספר

על הסקאלה לא מגדיר אותך, וזה לא צריך להיות ההתמקדות שלך בחופשה או בכל יום נתון. אם אתה מודאג לגבי המשקל או הרגלי האכילה שלך, נא להתייעץ עם שלך

דוֹקטוֹר.

עם זאת, יש תקווה לכל מי שמחפש למזער את העלייה במשקל בסוף השנה. חדשות טובות עוד יותר: זה לא מחייב אותך לוותר לחלוטין על מאכלי חג, כמו ארוחת חג המולד.

מומחים נותנים את עצותיהם הטובות ביותר.

1.שמור על הרגל הכושר שלך

טרבור וולס, ASAF, CPT והבעלים והמאמן הראשי של Wellness Wellness and Fitness יודעים שהמפתח לוותר על ריצה יומיומית הוא לקיים לוח זמנים צפוף. הפיתוי הזה הוא

ממה אתה רוצה להימנע.

 "הקפידו על פעילות גופנית באופן קבוע בכל יום", אמר וולס, והוסיף כי ויתור על פעילות גופנית יומיומית עלול לגרום גם לבעיות שינה.

 2. ערכו תוכנית

כמובן, זה נקרא חג, אבל מומחים ממליצים לא להתייחס כל יום כמו חג המולד.

 אמילי שופילד, מאמנת אישית מוסמכת ומנהלת חדר כושר של Ultimate Performance Los Angeles, אמרה: "אנשים לא רק אוכלים ושותים בחג המולד, אלא גם מפתחים מנטליות

שהם יפנקו את עצמם לכמה שבועות".

 בחרו את הרגע שלכם ותכננו מראש מה יקרה להם.

 "שב ותתכנן את האירועים הגדולים הקרובים. אתה רוצה ליהנות מאירועים אלה בתמימות, כגון ערב חג המולד, יום השנה החדשה

3. לאכול משהו

אל תאגור קלוריות מבלי לאכול כל היום.

"זה משפיע על רמת הסוכר בדם, על האנרגיה ועל מצב הרוח שלך, ומשאיר אותך רעב וסביר יותר שתאכלי יותר מדי מאוחר יותר", אומר שופילד.

מזונות שיעזרו לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן - ופחות סיכוי לאכול יותר ממה שתרצה מאוחר יותר - כוללים מזונות המכילים חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, כמו חביתות ירקות.

4.Dאל תשתה את הקלוריות שלך

משקאות חגים, במיוחד קוקטיילים, יכולים להיות עתירי קלוריות.

"בחרו משקאות בעונה ושתו במידה", אומרת בלנקה גרסיה, מומחית לתזונה בתעלת הבריאות.

וולס ממליץ לשתות לפחות כוס מים אחת עם כל משקה לחג.