הדרכים הטובות ביותר להילחם בעלייה במשקל בחגים

זוהי עונת השמחה. ממתקים כמו עוגיות מוקה מנטה סבתא, טארטים ופודינג תאנים, שהיו קיימים הרבה לפני סטארבקס, הם דברים שאנחנו מצפים להם כל השנה.

בעוד שבלוטות הטעם שלכם עשויות להיות נרגשות כמו ילד בחג המולד, עונת החגים היא תקופה שבה אנשים עולים הרבה במשקל.

מחקר שפורסם בשנה שעברה מצא שאמריקאים יכולים לצפות לעלות במשקל 3.6 ק"ג במהלך החגים. המספרים האלה יכולים להיות מדהימים, אבל בואו נבהיר דבר אחד: המספר...

המשקל לא מגדיר אותך, וזה לא חייב להיות המיקוד שלך בחופשה או בכל יום נתון. אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך או הרגלי האכילה שלך, אנא התייעץ עם הרופא שלך

דוֹקטוֹר.

עם זאת, יש תקווה לכל מי שמחפש למזער את העלייה במשקל בסוף השנה. חדשות טובות עוד יותר: זה לא מחייב אותך לוותר לחלוטין על מאכלי חג, כמו ארוחת חג המולד.

מומחים נותנים את העצות הטובות ביותר שלהם.

1. שמרו על הרגל הכושר שלכם

טרבור וולס, ASAF, CPT והבעלים והמאמן הראשי של Wells Wellness and Fitness יודעים שהמפתח לויתור על ריצה יומית הוא לוח זמנים צפוף. פיתוי זה הוא...

מה שאתה רוצה להימנע ממנו.

 "ודאו שאתם מתאמנים באופן קבוע כל יום", אמר וולס, והוסיף כי ויתור על הפעילות הגופנית היומית שלכם יכול גם לגרום לבעיות שינה.

 2. הכינו תוכנית

כמובן, זה נקרא חג, אבל מומחים ממליצים לא להתייחס לכל יום כמו לחג המולד.

 אמילי שופילד, מאמנת אישית מוסמכת ומנהלת חדר כושר של Ultimate Performance Los Angeles, אמרה: "אנשים לא רק אוכלים ושותים בחג המולד, אלא גם מפתחים מנטליות"

שהם יתפנקו במשך מספר שבועות."

 בחרו את הרגע שלכם ותכננו מראש מה יקרה להם.

 "שב ותכנן את האירועים הגדולים הקרובים. אתה רוצה ליהנות מהאירועים האלה בתמימות, כמו ערב חג המולד, ראש השנה"

3. תאכל משהו

אל תאגרו קלוריות בלי לאכול כל היום.

"זה משפיע על רמת הסוכר בדם, על האנרגיה ועל מצב הרוח שלך, מה שגורם לך להרגיש רעב וסביר יותר שתאכל יותר מדי מאוחר יותר", אומר שופילד.

מאכלים שיעזרו לכם לשמור על תחושת שבעים לאורך זמן רב יותר - ופחות סיכוי שתאכלו יותר ממה שתרצו בהמשך - כוללים מאכלים המכילים חלבון, שומנים בריאים וסיבים, כמו חביתות צמחוניות.

4.Dאל תשתה את הקלוריות שלך

משקאות לחג, במיוחד קוקטיילים, יכולים להיות עתירי קלוריות.

"בחרו משקאות עונתיים ושתו במידה", אומרת בלנקה גרסיה, מומחית תזונה בקאנאל אוף הלת'.

וולס ממליץ לשתות לפחות כוס מים אחת עם כל משקה חגיגי.