החזה הכואב והירכיים המשפשפות שלך יודו לך.

אתם יודעים שאנשים אומרים "להתלבש להצלחה"? כן, זה לא רק במשרד. מה שאתם לובשים לחדר כושר משפיע ב-100 אחוז על הביצועים שלכם.

חזיית הספורט בת ה-10, או חולצת הטי-שירט מכותנה שיש לך מאז חטיבת הביניים, יכולה למעשה לגרום לאימון להרגיש קשה יותר, ואפילו לגרום הרס לגוף שלך.

הנה מה שאתם צריכים לזרוק ממלתחת האימונים שלכם, סטטיסטיקה:

1. בגדי 100% כותנה

נכון, מחקרים מראים שבגדי כותנה מסריחים פחות מבדים סינתטיים, אבל "כותנה סופגת פשוטו כמשמעו כל טיפת זיעה, מה שגורם לך להרגיש כאילו אתה לובש מגבת רטובה", אומר צ'אד מולר, מאמן אישי מוסמך.

ככל שהבגדים לחים יותר, כך גדל הסיכוי שחיידקים יגדלו - במיוחד אם לובשים אותם במשך תקופות ארוכות, אומרת ד"ר נאוויה מייסור, רופאה ב-One Medical בניו יורק. "אם אזורים פתוחים של עור נחשפים לבגדי אימון מלאים בחיידקים, זה יכול להוביל לזיהום פטרייתי במקום", היא מסבירה. במקום כותנה, בחרו בבדים סופגי זיעה המיועדים לאימונים.

2. חזיות רגילות או חזיות ספורט מתוחות

למען השדיים שלך, אל תלבשי חזייה רגילה לחדר כושר. גם חזיות ספורט ישנות ונפויות עם גומי מתוח הן רעיון גרוע. "אם את לא לובשת חזייה תומכת מספיק לאימון, קפיצות הן לא הדבר היחיד שאת צריכה לדאוג לגביו", אומרת ד"ר דאריה לונג גילספי, פרופסור קליני בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טנסי. "אם יש לך חזה בינוני עד גדול, התנועה עלולה להוביל לכאבים בגב העליון ובכתפיים לאחר האימון."

שלא לדבר על כך, "זה יכול לגרום לרקמת השד להתמתח, לפגוע בה ולהגדיל את הסיכויים שלך לצנוח בעתיד", אומר גילספי.

3. בגדים צמודים מדי

בגדי לחץ, שנועדו לאפשר תנועה תוך כדי דחיסת השרירים, הם בסדר. אבל בגדים במידה קטנה מדי או צמודים מדי בכל דרך שהיא? זה יכול לגרום יותר נזק מתועלת.

מצאו את הטייץ המושלם

מכנסי האימון הטובים ביותר לכל סוג של פעילות גופנית

"בגדים לא צריכים להיות צמודים כל כך עד כדי הגבלת תנועה - כמו מכנסיים קצרים או טייצים שמונעים ממך להתכופף או לרדת לסקוואט מלא או חולצות שמונעות ממך להרים את הידיים מעל הראש", אומר רוברט הרסט, מאמן אישי מוסמך ומאמן כוח.

"כמו כן, בגדים לא צריכים להיות צמודים מדי עד כדי הגבלת זרימת הדם." מכנסיים קטנים מדי עלולים לגרום להתכווצויות ברגליים, בעוד שחזיות ספורט צמודות עלולות למעשה להגביל את הנשימה, אומרת מייסור. מכנסיים קצרים צמודים עלולים לגרום לשפשוף בחלק הפנימי של הירכיים, מה שעלול אף להוביל לזיהום.

4. בגדים רחבים במיוחד

"את לא רוצה להסתיר את הגוף, כי המאמן או המדריך שלך צריכים לראות אותו כדי להעריך אותך", אומרת קוני פונטורו, מייסדת Absolute Pilates Upstairs בוודלנד הילס, קליפורניה. "האם עמוד השדרה מוארך, האם שרירי הבטן תפוסים, האם הצלעות בולטות החוצה, האם את מאמצת יתר על המידה את השרירים הלא נכונים?"

היא מוסיפה: "בגדי ספורט כיום נועדו לעזור לגוף לנוע בצורה טובה יותר", אז מצאי תלבושת שבאמת מתאימה לך, ושאת מרגישה בה מדהים - להיראות טוב זה רק בונוס.