מצבן המתפורר של הקהילות המקוונות והפיזיות שלנו והחשש ממה שצופן העתיד לנוכח שינויי האקלים הבלתי מעורערים שאנו עדים להם.
כיום יכול לפעמים לגרום להשפעות שליליות מאוד על בריאות הנפש שלנו. ברחבי העולם, ממשלות ממשיכות לסבסד פרויקטים של דלקים מאובנים למרות
השלכות שינויי האקלים.
אנשים ברחבי העולם כבר נאלצו לעזוב את בתיהם כתוצאה מאסונות הקשורים לאקלים וזה מותיר את כולנו חשים חרדה;
למען עצמנו, אך במיוחד למען ביטחונם ורווחתם של אחרים.
הורים נמצאים גם תחת לחץ גובר ללמד את ילדיהם כיצד להיות אזרחים מודעים ולדאוג לסביבה. זאת בנוסף לדאגה לגבי
חרדה ודיכאון בקרב בני נוער.
יחד עם העובדה שכיום, מספר האנשים הפוחדים להיכשל, במיוחד בקריירה שבחרו, גבוה מאי פעם; לא קשה לראות שחלק מה...
יש לנקוט באמצעים כדי למזער את תחושת הייאוש כשזמנים קשים. וכאן נכנס לתמונה חוסן נפשי.
קרדיט: דן מאיירס/אנספלש.
חוסן נפשי יעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך ברוגע ולהתאושש מכל מהמורות בדרך הרבה יותר מהר. בין אם מהמורות אלה הן
קל (כמו קבלת קנס חניה או אי קבלת העבודה שרצית) או הרסני בקנה מידה גדול יותר (הוריקנים או פיגועי טרור), הנה כמה דרכים קלות
תוכלו לחזק את החוסן הנפשי שלכם כדי להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים:
1. להבין שאי אפשר לשלוט על הכל.
אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את הנחישות הנפשית שלך היא על ידי שיפור יכולת בחירת המריבות שלך. פסיכותרפיסט קוגניטיבי-התנהגותי דונלד
רוברטסון, המתמחה בקשר בין פילוסופיה, פסיכולוגיה ושיפור עצמי, טוען בספרו "סטואיות ואמנות האושר"
שזה קריטי לדעת מה אתה יכול לשלוט ומה לא, מכיוון שהדבר היחיד שיש לך באמת שליטה עליו הוא המחשבות המכוונות שלך. כל העולם
בעיות אינן שלך לפתרון, ולמען האמת, אינך יכול לשלוט בכולן גם אם תרצה. אם אתה מסוגל להבחין בין דברים שאתה יכול
שליטה ודברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אתה יכול לוודא שהאנרגיה וכוח הרצון שלך לא מתבזבזים על האחרון.
התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו, לא במה שאתם לא יכולים.
האמת הפשוטה שעליכם לזכור היא שבחיים, תתמודדו עם זמנים קשים, אין דרך לעקוף את זה. ייתכן שאפילו יהיו לכם כמה לילות שבהם לא תוכלו...
שינה כתוצאה מגורם לחץ כזה או אחר. הטריק כאן הוא לא לאבד יותר מדי שינה בגלל דברים שאתה לא יכול לפתור. הדבר היחיד שאתה תמיד יכול לשלוט בו הוא
התגובה שלך לאירועים בחייך וזה בסדר.
אז כשאתם מוצאים את עצמכם דואגים לגבי יותר מדי דברים בבת אחת, עצרו וחשבו על תפקידכם מבחינת הפתרון. אפילו במקרים בהם אינכם יכולים לספק פתרון מתמשך
פתרונות מכיוון שיש לך השפעה מועטה - נניח במקרה של שריפות האמזונס, הברקזיט ואפילו הסכסוך הסורי - לעתים קרובות יש בעיה שאתה יכול לפתור ב
את חייך כדי לשפר את המצב מעט, גם אם אינך יכול לפתור ישירות את הבעיות הגדולות והגלובליות. לדוגמה, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו
יישום שגרת כושר יומית אם אתם רוצים לרדת במשקל, או אריזת ערכת אפס פסולת אם אתם רוצים להימנע מפלסטיק חד פעמי.
2. הפכו את הכרת התודה לעדיפות.
הכרת תודה היא רגש אנושי רב עוצמה ומתייחסת למצב של הכרת תודה. היא הוגדרה כהערכה עמוקה יותר למישהו (או למשהו) ש...
מייצר חיוביות לאורך זמן.
תרגול הכרת תודה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם הנפשית, כי זה יעזור לכם לשמור על דברים בפרספקטיבה, אפילו בתקופות הקשות ביותר.
זמנים מאתגרים. כשאתם מתרגלים הכרת תודה באופן קבוע, תחוו רגשות חיוביים יותר, תרגישו חיים יותר, תישנו טוב יותר ותבטאו יותר
חמלה כלפי אחרים. תהיו מסוגלים גם לחסום טוב יותר רגשות שליליים כמו קנאה או טינה. הכרת תודה הוכחה כפסיכותרפויטית ב
מחקר פופולרי זה של ייל מאת רוברט א. אמונס ורובין סטרן בגלל השפעתו המרפאת על המוח האנושי.
אז כשאתם מרגישים כאילו משקל העולם מונח על כתפיכם, קחו את הזמן והרהרו על מה שאתם אסירי תודה עליו. אתם לא חייבים לשמור את זה לעצמכם.
רק לאירועים משמעותיים. אפשר להביע הכרת תודה על קידום בעבודה, אבל אפשר גם פשוט להיות אסיר תודה על קורת גג או על הארוחה שקיבלתם
אכלתי לארוחת צהריים.
3. עשו משהו שאתם לא טובים בו.
יש תעשייה שלמה של פיתוח עצמי שאומרת לך להתמקד במה שאתה טוב בו ולהאציל את כל השאר למישהו אחר. באופן כללי
באופן עקרוני, לגישה זו יש יתרונות רבים, אחד מהם הוא שיש לנו סיכוי גבוה יותר להיות מאושרים ולהצליח הרבה יותר כשאנחנו מתמקדים אך ורק ב...
מה שאנחנו עושים הכי טוב. אבל התמקדות רק בחוזקות שלך לא תעזור הרבה כשמדובר בחיזוק הנחישות המנטלית שלך. מחקר זה על איך זה יכול להיות
מקור למוטיבציה וביצועים, למשל, מראה שכאשר אנשים מודעים לחרדה שהם חשים סביב אתגר או מטרה חדשים, הם יותר
סביר שיתמידו במשימתם, וימצאו סיפוק רב יותר במהלך העבודה.
במילים אחרות, לעתים קרובות אינך צריך להתחזק נפשית למשימה אם אתה כבר טוב בה. הכוח האמיתי שלך נבחן בצורה הטובה ביותר במצבים
מחוץ לאזור הנוחות שלך; כך שיציאה מחוץ למעגל הזה מדי פעם תעשה טוב לחוסן הנפשי שלך. בספרולְהַגִיעַפרופסור ל
התנהגות ארגונית בבית הספר לעסקים הבינלאומי של אוניברסיטת ברנדייס ומומחה להתנהגות בעולם העסקים,אנדי מולינסקימסביר ש
על ידי יציאה מאזור הנוחות שלנו, אנו מסוגלים לקחת סיכונים, לפתוח אפשרויות חדשות רבות ולגלות דברים על עצמנו שלא היינו מגלים.
התגלה אחרת.
צעד זה יכול להיות פשוט כמו לדבר עם אדם חסר בית או מפחיד כמו להתנדב כנואם בצעדת האקלים הבאה בשכונה שלך, למרות...
האופי הביישני שלך. הדבר הכי חשוב כאן הוא שכאשר מדי פעם תתעסק בדברים שאתה לא טוב בהם, תראה את החסרונות שלך בצורה ברורה יותר, כך ש...
תוכלו לבצע את ההתאמות הנדרשות בחשיבה שלכם ולעבוד על מתיחה של היכולות שלכם. כל אלה יחזקו את החוסן הנפשי שלכם בצורה אדירה.
4. תרגלו תרגילים מנטליים יומיומיים.
הנפש, כמו הגוף, זקוקה לפעילות גופנית מנטלית סדירה כדי לשמור על כושר קוגניטיבי ורגשי. חוסן מנטלי הוא כמו שריר, צריך לעבוד עליו כדי...
לצמוח ולהתפתח והדרך המהירה ביותר להגיע לשם היא באמצעות תרגול. כעת, אין ספק שהמצבים הקיצוניים שאנו מתמודדים איתם בוחנים את אומץ ליבנו ואת המנטליות שלנו
נחישות, אבל אסור לתת לדברים להגיע לקיצוניות.
שימו לב לנסיבות היומיומיות שלכם ותרגלו חיזוק הכוחות הנפשיים שלכם בעזרתן.זהו תהליך הכרוך בזיהוי מצב שבו
מוביל ללחץ נפשי או חרדה, מבודד את המחשבות והרגשות המובילים אליהםרגשות שליליים ויישום מחשבות בריאות יותר כדי לשנות את
חשיבה מעוותת שלעתים קרובות עומדת מאחורי מצבי רוח אלה.
זמן פרסום: 8 במאי 2021