המצב המתפורר של הקהילות המקוונות והפיזיות שלנו והפחד מפני מה צופן העתיד לנוכח שינויי האקלים הבלתי מנוכרים שאנו עדים לו
היום יכול לפעמים לגרום להשפעות שליליות מאוד על הבריאות הנפשית שלנו.ברחבי העולם, ממשלות ממשיכות לסבסד פרויקטים של דלק מאובנים למרות
ההשלכות של שינויי האקלים.
אנשים ברחבי הגלובוס כבר נאלצו לעזוב את בתיהם כתוצאה מאסונות הקשורים לאקלים, וזה משאיר את שארנו בתחושת חרדה;ל
את עצמנו אך במיוחד למען ביטחונם ורווחתם של אחרים.
הורים נמצאים גם בלחץ מוגבר ללמד את ילדיהם כיצד להיות אזרחים מודעים ולטפל בסביבה.זה בנוסף לדאגה
חרדת נוער ודיכאון.
יחד עם העובדה שכיום, מספר האנשים החוששים להיכשל, במיוחד בקריירה שבחרו, גבוה מאי פעם;לא קשה לראות את זה בוודאות
יש לנקוט אמצעים כדי למזער את תחושת הייאוש כאשר הזמנים הופכים קשים.וזה המקום שבו חוסן נפשי נכנס לתמונה.
קרדיט: דן מאיירס / Unsplash.
עמידה נפשית תעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך בצורה רגועה ולהתאושש מכל מהמורות בדרך שלך הרבה יותר מהר.האם מהמורות האלה בכביש
קטין (כמו לקבל קנס חניה או לא לקבל את העבודה שרצית) או אסון בקנה מידה גדול יותר (הוריקנים או התקפות טרור), הנה כמה דרכים קלות
אתה יכול לחזק את החוסן הנפשי שלך כדי להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים:
1. הבינו שאי אפשר לשלוט בהכל.
אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לחזק את הנחישות הנפשית שלכם היא על ידי הפיכתכם לטוב יותר בבחירת הקרבות שלכם.פסיכותרפיסט קוגניטיבי התנהגותי דונלד
רוברטסון, המתמחה בקשר בין פילוסופיה, פסיכולוגיה ושיפור עצמי, טוען בספרו Stoicsm and the Art of Happiness.
זה קריטי לדעת במה אתה יכול לשלוט ובמה אתה לא יכול, שכן הדבר היחיד שיש לך באמת שליטה עליו הוא המחשבות המכוונות שלך.כל העולם
הבעיות אינן שלך לפתור ולמען האמת, אתה לא יכול לשלוט בכולן גם אם תרצה בכך.אם אתה מסוגל לעשות הבחנה בין דברים אתה יכול
שליטה ודברים שאתה לא יכול, אתה יכול להבטיח שהאנרגיה וכוח הרצון שלך לא יתבזבזו על האחרון.
התמקד במה שאתה יכול לשלוט, לא במה שאתה לא יכול.
האמת הפשוטה שכדאי לזכור היא שבחיים תתמודדו עם זמנים מטרידים, אין דרך לעקוף את זה.אולי אפילו יהיו לך כמה לילות שבהם אתה לא יכול
שינה כתוצאה מלחץ כזה או אחר.החוכמה כאן היא לא לאבד יותר מדי שינה בגלל דברים שאתה לא יכול לפתור.הדבר היחיד שאתה תמיד יכול לשלוט בו הוא
התגובה שלך לאירועים בחייך וזה בסדר.
אז כשאתה מוצא את עצמך מתעצבן על יותר מדי דברים בבת אחת, עצור לחשוב על התפקיד שלך במונחים של הפתרון.גם איפה שאתה לא יכול לספק קיימא
פתרונות כי יש לך השפעה מועטה - נגיד במקרה של השריפות באמזונס, הברקזיט ואפילו הסכסוך הסורי - לעתים קרובות יש בעיה שאתה יכול לפתור ב
את החיים שלך כדי לשפר את המצב קצת, גם אם אינך יכול לפתור ישירות את הבעיות הגדולות והגלובליות.לדוגמה, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם כגון
יישום שגרת כושר יומית אם אתה רוצה לרדת במשקל, או אריזת ערכת האפס פסולת שלך אם אתה רוצה להימנע מפלסטיק חד פעמי.
2. תנו הכרת תודה בראש סדר העדיפויות.
הכרת תודה היא רגש אנושי רב עוצמה ומתייחסת למצב של הכרת תודה.זה הוגדר כהערכה עמוקה יותר למישהו (או משהו) כזה
מייצר חיוביות לאורך זמן.
תרגול הכרת תודה הוא אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפשית שלך, כי זה יעזור לך לשמור על דברים בפרספקטיבה, אפילו בזמן
זמנים מאתגרים.כשתתרגל הכרת תודה באופן קבוע, תחוו רגשות חיוביים יותר, תרגיש יותר חי, תישן טוב יותר ותבטא יותר
חמלה כלפי אחרים.אתה גם תוכל לחסום טוב יותר רגשות שליליים כמו קנאה או טינה.הוכחה הכרת תודה כפסיכותרפויטית ב
המחקר הפופולרי הזה של ייל מאת רוברט א. אמונס ורובין סטרן בגלל השפעתו המרפאת על המוח האנושי.
אז כאשר אתה מרגיש כאילו משקל העולם על הכתפיים שלך, קח את הזמן והרהר במה שאתה אסיר תודה.אתה לא צריך להזמין את זה
רק לאירועים חשובים.אתה יכול להביע הכרת תודה על קידום בעבודה, אבל אתה יכול גם להיות פשוט אסיר תודה על קורת גג או על הארוחה שאתה
אכל לארוחת צהריים.
3. עשה משהו שאתה לא טוב בו.
יש שם תעשיית פיתוח עצמי שלמה שאומרת לך להתמקד במה שאתה טוב בו ולהאציל את כל השאר למישהו אחר.בתור גנרל
עקרונית, לגישה הזו יש הרבה יתרונות, אחד מהם הוא שיש סיכוי גבוה יותר שנהיה מאושרים ונתפקד הרבה יותר טוב כשאנחנו מצליחים להתמקד אך ורק ב
מה שאנחנו עושים הכי טוב.אבל התמקדות רק בנקודות החוזק שלך לא תעזור הרבה כשזה מגיע לחיזוק הנחישות הנפשית שלך.מחקר זה על איך יכול להיות
מקור למוטיבציה וביצועים, למשל, מראה שכאשר אנשים מודעים לחרדה שהם חשים סביב אתגר או מטרה חדשה, הם יותר
סביר שיתמידו במשימתם וימצאו סיפוק רב יותר במהלך העבודה.
במילים אחרות, לעתים קרובות אינך צריך להתחזק נפשית למשימה אם אתה כבר טוב בה.המקום שבו הכוח האמיתי שלך נבחן ביותר הוא במצבים
מחוץ לאזור הנוחות שלך;אז יציאה מחוץ למעגל הזה מדי פעם תעשה טוב לחוסן הנפשי שלך.בספר שלולְהַגִיעַפרופסור של
התנהגות ארגונית בבית הספר הבינלאומי לעסקים באוניברסיטת ברנדייס ומומחה להתנהגות בעולם העסקים,אנדי מולינסקימסביר את זה
על ידי יציאה אל מחוץ לאזורי הנוחות שלנו, אנו מסוגלים לקחת סיכונים, לפתוח הרבה אפשרויות חדשות ולגלות דברים על עצמנו שלא היו לנו
התגלה אחרת.
שלב זה יכול להיות פשוט כמו לדבר עם הומלס או מפחיד כמו להתנדב כדובר בצעדת האקלים הבאה בשכונה שלך, למרות
האופי הביישני שלך.הדבר הכי חשוב כאן הוא שכשאתה מתעסק מדי פעם בדברים שאתה לא טוב בהם, תראה את החסרונות שלך ברורים יותר כך
אתה יכול לבצע את ההתאמות הנחוצות להלך הרוח שלך ולעבוד על מתיחת היכולות שלך.כל אלה יחזקו את החוסן הנפשי שלך לאין ערוך
4. תרגל תרגילים מנטליים יומיומיים.
הנפש, כמו הגוף, זקוקה לפעילות גופנית מנטלית קבועה כדי לשמור עליה בכושר קוגניטיבי ורגשי.קשיחות מנטלית היא כמו שריר, צריך לעבוד אליו
לגדול ולהתפתח והדרך המהירה ביותר להגיע לשם היא באמצעות תרגול.כעת, אין כמעט ספק שהמצבים הקיצוניים שאנו מתמודדים איתם בודקים את האומץ והנפש שלנו
לפתור אבל אתה לא צריך לתת לדברים להגיע לקיצוניות.
שימו לב לנסיבות היומיומיות שלכם ותרגלו איתם חיזוק החוזק הנפשי שלכם.זהו תהליך הכולל זיהוי מצב ש
מוביל למתח נפשי או חרדה, מבודד את המחשבות והתחושות המובילות לאלהרגשות שליליים ויישום מחשבות בריאות יותר כדי לשנות את
חשיבה מעוותת שעומדת לרוב מאחורי מצבי הרוח הללו.
זמן פרסום: מאי-08-2021